Găsește răspunsuri la cele mai comune întrebări despre serviciile, programele și abordarea blenardo.
blenardo este o platformă educațională de fitness și wellness care oferă programe personalizate de antrenament, ghidare nutrițională și suport pentru adoptarea unui stil de viață sănătos. Abordarea noastră se bazează pe principii științifice și educație continuă pentru a te ajuta să înțelegi și să îți menții sănătatea pe termen lung.
Serviciile noastre sunt potrivite pentru orice persoană care dorește să adopte un stil de viață mai activ și sănătos, indiferent de vârstă sau nivel de fitness actual. Fie că ești la început de drum, fie că ai experiență în antrenament, adaptăm programele pentru a se potrivi nevoilor și obiectivelor tale individuale.
Echipamentul necesar depinde de pachetul ales și de obiectivele tale. Putem crea programe pentru antrenament acasă cu echipament minim sau programe complete pentru sală. La evaluarea inițială, vom discuta despre resursele de care dispui și vom adapta programul în consecință.
Frecvența antrenamentelor depinde de nivelul tău actual de fitness, obiectivele tale și programul zilnic. În general, recomandăm cel puțin 3-4 sesiuni de antrenament pe săptămână pentru începători și 4-6 sesiuni pentru niveluri intermediare și avansate. Vom crea un program care se potrivește stilului tău de viață și permite suficient timp pentru recuperare.
Majoritatea sesiunilor durează între 45 și 75 de minute, incluzând încălzirea, antrenamentul principal și stretching-ul final. Durata exactă depinde de tipul de antrenament și de nivelul tău de fitness. Credem în calitatea antrenamentului, nu în lungimea acestuia.
Absolut! Programele noastre sunt adaptate pentru toate nivelurile, inclusiv pentru persoanele care nu au făcut exerciții regulate niciodată. Începem cu exerciții simple și progresăm gradual, asigurându-ne că înveți tehnica corectă și construiești o bază solidă înainte de a avansa la exerciții mai complexe.
Da! De fapt, încurajăm activitățile fizice recreaționale pe care le iubești. Vom integra programul nostru cu activitățile tale existente pentru a crea un plan echilibrat care susține performanța în sportul tău preferat fără a duce la suprasolicitare.
Nu! Nu credem în diete restrictive sau eliminate alimentare extreme. Abordarea noastră se concentrează pe educație nutrițională și pe învățarea să faci alegeri alimentare echilibrate pe care le poți menține pe termen lung. Te învățăm să îți hrănești corpul corect, nu să te privezi.
Da! Luăm în considerare orice preferințe alimentare, alergii sau restricții dietetice când creăm planul tău nutrițional. Fie că ești vegetarian, vegan, ai intoleranțe alimentare sau alte cerințe speciale, vom găsi soluții care funcționează pentru tine.
Suplimentele nu sunt obligatorii. Credem că majoritatea nutrienților ar trebui să provină din alimente integrale. Cu toate acestea, în anumite cazuri, suplimentele pot fi benefice. Vom discuta despre nevoile tale individuale și, dacă este cazul, te vom ghida către opțiuni sigure și eficiente, recomandând întotdeauna consultarea unui medic sau nutriționist.
Avem trei pachete principale:
Da! Poți upgrade sau downgrade pachetul în orice moment în funcție de nevoile și bugetul tău. Flexibilitatea este importantă pentru noi, și vrem să te asigurăm că primești exact nivelul de suport de care ai nevoie în fiecare etapă a călătoriei tale.
Nu cerem contracte pe termen lung. Pachetele noastre funcționează pe bază de abonament lunar, iar poți anula în orice moment. Credem că ar trebui să rămâi cu noi pentru că vezi rezultate și apreciezi serviciile, nu pentru că ești blocat într-un contract.
Da! Oferim reduceri pentru plățile trimestriale, semestriale și anuale. Contactează-ne pentru detalii despre aceste opțiuni și pentru a afla care pachet se potrivește cel mai bine nevoilor tale.
Progresul variază semnificativ de la persoană la persoană, în funcție de punctul de plecare, obiective, consistență și genetică. Unele schimbări, precum creșterea energiei și îmbunătățirea stării de spirit, pot fi observate în primele săptămâni. Schimbările fizice vizibile necesită de obicei câteva luni de antrenament consistent. Ne concentrăm pe progres sustenabil, nu pe transformări rapide.
Monitorizăm progresul prin mai multe metode: creșterea forței și rezistenței în antrenamente, îmbunătățirea tehnicii exercițiilor, schimbări în compoziția corporală dacă e relevant pentru obiective, și feedback-ul tău despre cum te simți. Folosim metode de măsurare adaptate obiectivelor tale individuale.
Plato-urile sunt normale și fac parte din procesul de fitness. Când identficăm un platou, analizăm programul tău de antrenament, nutriție, somn și stres pentru a identifica factori care ar putea fi îmbunătățiți. Apoi ajustăm programul pentru a depăși plato-ul, fie prin schimbarea intensității, volumului, exercițiilor, sau abordării nutritionale.
Dacă ai condiții medicale preexistente, este esențial să consulți un medic înainte de a începe orice program de exerciții. Odată ce ai aprobarea medicală, putem adapta programele pentru a fi sigure și eficiente pentru situația ta specifică. Serviciile noastre sunt educaționale și nu substituie îngrijirea medicală profesională.
Ascultarea corpului este esențială. Dacă simți oboseală excesivă, ar putea fi un semn că ai nevoie de mai multă odihnă sau că intensitatea antrenamentului este prea mare. Învățăm să distingi între lene normală și oboseală reală care necesită odihnă. Nu ezita să comunici cum te simți pentru a ajusta programul în consecință.
Prevenirea leziunilor este o prioritate. O facem prin învățarea tehnicii corecte a exercițiilor, progresie graduală a intensității, încălzire adecvată înainte de antrenament, stretching după antrenament, și asigurarea timpului suficient pentru recuperare. Te învățăm să recunoști semnalele de avertizare ale corpului și să acționezi proactiv.
Contactează-ne și vom răspunde cu plăcere la toate întrebările tale despre serviciile blenardo.
Pune o ÎntrebareCompletează formularul și te vom contacta cât mai curând posibil cu răspunsul.